eSudur Khabar

डाक्टरहरुको सल्लाह अनुसार कोरोना संक्रमण बाट बच्न यस्ता घरायसी खानेकुरा खाने गरौ

label समाचार प्रकाशक query_builder March, 03 2020

– डा. रवीन्द्र पाण्डे, जनस्वास्थ्य विज्ञ

कोभिड–१९ अर्थात् कोरोना भाइरसले अहिले संसार आक्रान्त छ । नेपाल पनि यसको उच्च जोखिममा रहेका कारण सरकारले विभिन्न हिसाबले चेतनाका काम गरिरहेको छ । यति हुँदाहुँदै पनि हाम्रो दैनिकीमा केही व्यवहार लागू गरे कोरोनासँग लड्न सकिन्छ ।

हाम्रो आकाश तथा धरतीमा करोडौं किटाणु छन् । त्यस मध्ये नोबेल कोरोना एउटा भाइरस हो ।

रोग त्यसलाई लाग्छ, जसको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम हुन्छ । रोगसँग लड्ने क्षमताको बिकास गरेमा यस्ता खहरे रोगसँग डराउनु पर्दैन । रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन निम्न उपाय अबलम्बन गरौँ ।

१. पोषिलो र घरमा बनेको खाने कुरा खाने बानी बसालौं । हरियो सागसब्जी, फलफुल, दुध, गेडागुडी नियमित खाने गरौँ । खानामा जति बिबिधता भयो, हामी त्यति स्वस्थ हुन्छौं । भिटामिन C, B6, E, Zinc लगायत पोषण पाउने खाना सेवन गरौँ ।

२. नियमित व्यायाम, योग, हाइकिंग गरौँ । खेल खेल्ने बानी बसालौं ।

३. घाममा बसौं ।

४. नियमित अनुलोम/विलोम गरौँ । यसले फोक्सोको कार्यक्षमता वृद्धि गर्दछ ।

५. चुरोट, सुर्ती, अल्कोहलजस्ता हानिकारक पदार्थको सेवन नगरौं ।

६. बिहान/बेलुका नियमित १-१ चम्चा घ्यु खाने गरौँ ।

७. लसुन, प्याज, टिमुर, जिरा, धनिया, अदुवा, बेसार, तील, मरौटि, दालचिनी, खुर्सानी, ल्वांग, सुकमेल, अलैंची, जाइफल, कागती, ज्वानोजस्ता मसला राखेको खाना खाने गरौँ ।

८. भिटामिन सि पर्याप्त हुने कागती, अमला, सुन्तला, जुनारजस्ता फलको नियमित सेवन गरौँ ।

९. पर्याप्त मात्रामा सुतौं ।

१०. पानी, फ्रेस जुस, मही, दही, दाल, सुप, रसिला फलफुल नियमित खाएर शरीरलाई नियमित सिंचाई गरौँ ।

११. मह, लसुन, बेसार, अदुवा, कुरिलो, गुर्जो नियमित सेवन गरौँ ।

१२. दिल खोलेर हाँस्ने गरौँ ।

१३. नियमित चिया र कफी ( दुध/चिनी नहालेको ) सेवन गरौँ ।

१४. ब्रोकाउली तथा च्याउको नियमित सेवन गरौँ ।

१५ . सरसफाइमा अल्छी नगरौं ।

 

चीनबाट फैलिएको खतरानाक भाइरस आजसम्म तीन हजार मानिसहरुको ज्यान गइसेकेको छ । जब कि ९० हजार मानिसहरु यसबाट संक्रमित भएका छन् ।

चिकित्सक र वैज्ञानिकहरुले खतरानाक भाइरसबाट जोगिन आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुपर्ने बताएका छन् । दश सेकेन्डमा यो भाइरसले आक्रमण गर्न सक्ने पत्ता लागेको छ । यस आपतकालिन अवस्थामा प्रतिरक्षा प्रणाली को ख्याल राख्नका लागि प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने खानाहरुको सेवन गर्नु आवश्यक पर्छ । डाक्टरहरुको सल्लाह अनुसार आफैले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन लाग्नु पर्ने देखिएको छ ।

अलसी

अलसीले सानो–सानो बिऊले धेरै थरिका रोगहरुका जोखिमबाट बचाउँछ । कोलेस्ट्रोल, क्यान्सर जस्ता घातक रोगहरुबाट बचाउने गर्छ । यसले तपाईको दिल देखि दिमागसम्म स्वस्थ राख्दछ । यसमा एन्टी एर्लजिक सीलियम र ओमेगा ३ फेटी एसिड हुन्छ । एक चम्चा अलसीको बिऊमा तातो दुधको साथमा पिउँदा वा सलाद वा दहिको साथमा सेवन गर्दा तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली बढ्ने गर्छ ।

तुलसी

तुलसीमा एक भाइरल प्रतिरोधात्मक र एन्टि एन्फ्लेमेट्री जस्ता औषधीले भरिपुर्ण शक्तिशाली तत्व छ । यसले प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ । खुर्सानी र तुलसीको पात हरेक दिन खाली पेटमा खाएमा रोगसँग लड्ने क्षमता बृद्धि गर्नूृको साथै शरीरलाई धेरै फाइदा गर्छ ।

सुर्यमुखीको बिऊ

सुर्यमुखीमा बीऊहरुमा सेलेनियम धेरै हुन्छ, हाम्रो शरीरमा हुने क्षतिलाई पूर्ति गर्दछ । यसलाई एक्लै वा सलादको साथमा पनि खान सकिन्छ । यसमा भिटामिन ‘ई’ धेरै हुने भएकोले कुनै प्रकारको बाह्य संक्रमणबाट पनि जोगाउँछ ।

बेसार

एंन्टि आँक्सिडेन्ट र इफ्लेमिट्रीले भरिपुर्ण बेसारले तपाईको शरीरमा हुने एलर्जीसँग लड्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने गर्छ । तातो दुधमा एक चम्चा बेसार हालेर पिउँदा निकै फाइदा हुन्छ ।

अदुवा

अदुवामा एंटीआक्सिडेन्ट र इफ्लेमिटी पाइन्छ । एंटी भाइरल र जिजराले भरपुर अदुवा तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनमा सहयोग गर्दछ ।

दालचिनी

पालिफेनाल्स र प्लांट एंटीआक्सिडेन्टले भरपुर दालचिनी तपाईँको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाई दुरुस्त राख्दछ । खासगरी चिसो र सिजनल फ्लु मा दालचिनी आफ्नो एंन्टी भाइरल र एंटी फगल गुणका कारण औषधीको काम गर्दछ ।

Comments